作为大学生

在疫情防控期间保持积极、乐观的心态

是一种至关重要的能力

在疫情状态下的学习生活中

你是否出现了一些负面情绪

如焦虑、烦躁、迷茫

防疫还需防“抑”

小编为大家准备了一份

疫情防控期间的心理调适指南

希望大家能够保持乐观心态

增强应对疫情的心理耐受性

最大限度守护我们的“心灵绿码”

当收到“封校管理”的通知时，情绪怪兽占据了我们的大脑。我们可能会听到这些声音，“别的同学都已经回家了，我还不能回，好心碎啊”、“学校啥时候解封？好想出去玩啊”。

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不良情绪是每个人的正常反应，我们只需要把负面情绪当做心理调适的信号便好。

积极、阳光的心态能够改善对现实悲观的看法、帮助我们跨过人生困境。我们可以通过积极的自我对话来缓解糟糕情绪。

多给自己打个气，忧虑全都会过去。

2.呼吸调节

当我们情绪波动大的时候，呼吸会变得浅而急促。我们可以通过腹式呼吸法来调整呼吸和放松身心。

①用鼻子缓缓地吸气（心里数一、二、三)，气体充满你的肺部，再一直到你的腹部。

②再从嘴慢慢吐气(心里数一、二、三)，轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气。

③重复前三步，保持5-15分钟。

注意：吸气用鼻子，呼气用嘴，呼气时间长于吸气时间。

3.音乐疗法

音乐治疗是运用与音乐相关的手段来帮助我们舒缓心情。

我们可以通过听歌、唱歌和演奏乐器的方式，跟着节奏律动，慢慢舒缓我们的内心。请大家尽情享受音乐吧!

4.正念疗法

正念疗法已被众多研究证明对大众心理健康调节效果显著。正念疗法能帮助我们关注和接纳当下的想法和感觉。

受疫情影响，我们的脑海中会涌现出许多想法，使我们感觉到难以静下心来。接下来，跟大家介绍一个比较简单的正念疗愈方法。

①坐下来，背部挺直，闭上双眼。

②感受你呼吸最强烈的部位，可能是腹部、胸部或者鼻尖。

③只把注意力放在你的呼吸上，感觉空气的进入和呼出。

④如果发现自己走神了，那就把念头拉回来，专注感受呼吸。

5.感恩训练

感恩训练可以瞬间启动我们的认知通道，从而降低焦虑。我们可以通过简单的感恩练习来提升我们的能量。

①坚持每天写感恩日记，记录值得感恩的事情。

②向他人表达自己的感恩之情。

③用行动来表示对他人的感谢。

当我们对现状迷茫的时候，可以制定一个活动安排表来帮助我们维持稳定而有规律的生活。保持规律健康的作息对我们的身心都很重要。

面对目前的疫情现状，我们大学生能够做的就是遵守防控指令和维持日常生活。

2.锻炼身体

还在家里、宿舍里久坐玩手机吗？让我们说N0！我们可以每天抽出半个小时，挑选一项我们喜欢的运动进行锻炼。赶快让我们的身体动起来吧!

3.读一本书、看一部电影

居家、封校实在太无聊了，怎么办？

那就静下心来去读一本书或看一部电影吧。那些看过的书和电影都将在我们日后的人生中散发着金灿灿的光芒。